在家怎么动起来？成华中学体育中心组锻炼指南，请查收！

各位家长朋友们

抗击新冠肺炎

是一场没有硝烟的战争

鉴于目前疫情防控形势

要求孩子在家、不要出门

为了丰富学生假期生活

过一个健康、有意义的假期

 结合我区中学生体质健康数据 

 强健体魄、增强免疫力 

 现集学校、家长、学生三方合力 

 区教育局特制定假期健体计划 

利用小场地（客厅、走廊、床等）

进行科学有效的身体素质练习

希望对孩子的健康成长

预防病毒感染有所帮助

↓↓↓

身体素质锻炼方法

▲运动动作汇总

 ↓动作详解↓ 

 注意事项 

1、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。

2、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

3、热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

4、运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

 ↓中学各年级详细运动计划↓

每周一到周日练习的项目及数量

初中一年级 

初中二年级

初中三年级

高中阶段

营养搭配建议

1、每日三餐食物搭配要满足蛋白质、糖和脂肪的合理摄入。建议多食牛肉、鱼肉、鸡肉等。

2、钙质补充，喝牛奶（可以选择大品牌）或豆浆。粗粮也是不错的选择。

3、膳食纤维可以在果蔬中大量补充，建议多吃，绿叶蔬菜和色泽鲜艳的水果对你非常有好处。

养成良好的锻炼习惯

每天体锻一小时

增强身体素质

成华学子动起来！

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主编：花椒叔 |  编辑：花椒妹

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